Autor: Bartosz Bejma

Adrian Owczarczak – został najlepszym Spartaninem Maja.

W drugim konkursie pod nazwą “Spartanin miesiąca”, zwycięstwo odniósł Adrian Owczarczak, podbijając łącznie 38 razy piłkę – w żonglerce kombinacyjnej. 

Oceniając wypełnioną kartę zadań domowych Adriana oraz praktyczne rozstrzygnięcie konkursu, widać gołym okiem, że ten młody Spartanin robi wielkie postępy. Adrian na każdym treningu daje z siebie wszystko, a na meczach swoim wielkim zaangażowaniem stara się pomagać drużynie by zwyciężała. Bardzo blisko za plecami Adriana byli: Kacper Grządziela, Tobiasz Cebulski oraz Mikołaj Paterka.

Najlepszy Spartanin Maja:

Kłos Gałowo – Sparta Oborniki: 1 -11

Kolejne bardzo ważne zwycięstwo odnieśli podopieczni trenera Bartka, odnosząc pewną i wysoką wygraną z Kłosem Gałowo. Młodzi Oborniczanie od początku meczu grali zdecydowanie stwarzając wiele okazji podbramkowych.

Spartanie okazali się o wiele lepszą drużyną, która w każdej formacji zdominowała swojego przeciwnika z Gałowa. W najbliższą sobotę rozegrany zostanie ostatni mecz tego sezonu, o godzinie 11:00 z AP Reissa II Poznań w Obornikach na bocznym boisku.

Bramki strzelali:

– Mateusz Białachowski 3

– Tobiasz Cebulski 2

– Jakub Lorenc 2

– Kacper Grządziela 1

– Adrian Owczarczak 1

– Kacper Dzimiński 1

– Oskar Roszyk 1

W meczu grali:

1. Wiktor Jankowiak

2. Igor Dukat

3. Kacper Grządziela

4. Adrian Szuszkowski

5. Mateusz Białachowski

6. Tobiasz Cebulski

7. Adrian Owczarczak

8. Oskar Roszyk

9. Jakub Lorenc

10. Jan Łuczak

11. Mikołaj Paterka

12. Kacper Dzimiński

13. Oliwier Kabat

 

 

AP Reissa II Poznań – Sparta Oborniki: 4 – 7

W środę udaliśmy się na ciężki i daleki wyjazdowy mecz do Opalenicy. Tamtejszy teren wzbudzał w młodych zawodnikach Sparty obawy przed porażką, jednak i tym razem młodzi Oborniczanie pokazali swoją siłę w zespole. Zwycięstwo przede wszystkim pokazało, że wychowankowie Sparty mają ogromny potencjał i dzięki cięzkiej pracy oraz wskazówkom trenera niestraszny im jest żaden przeciwnik.

Takie zwycięstwo buduje zespół i daje wiarę we własne umiejętności, ale także pokazuje, iż w momencie, gdy dzieci na boisku realizują założenia przekazane od trenera,jako zespół jesteśmy wstanie skonstruować wiele sytuacji podbramkowych i jednocześnie dobrze bronić dostęp do swojej bramki. Drugorzędną sprawą jest fakt, że dzięki temu zwycięstwu Spartanie awansowali na drugie miejsce w tabeli – tylko pogratulować i bić brawo tym wspaniałym zawodnikom!

Spotkanie to świetnie odzwierciedlają słowa:  “Jeśli walczysz możesz przegrać, ale jeśli nie walczysz to już przegrałeś”.

Bramki strzelali:

– Tobiasz Cebulski 3

– Mateusz Białachowski 3

– samobój

W meczu zagrali:

1. Wiktor Jankowiak

2. Kacper Grządziela

3. Igor Dukat

4. Adrian Szuszkowski

5. Mateusz Białachowski

6. Adrian Owczarczak

7. Tobiasz Cebulski

8. Jakub Lorenc

9. Wojciech Łukaszyk

10. Jan Łuczak

11. Oliwier Kraus

12. Kacper Dzimiński

13. Mikołaj Paterka

14. Grzegorz Modrzejewski

15. Oskar Roszyk

 

Sparta Oborniki – Orkan Objezierze: 7 – 2.

W piękne sobotnie popołudnie, młodzi Oborniczanie zwyciężyli w  meczu derbowym z Orkanem Objezierze wynikiem 7:2. Spotkanie odbyło się na bocznym boisku,w otoczeniu naturalnej trawy, aby zapoznać młodych Spartanów z podobną, naturalną murawą, na której odbędzie się najbliższy ważny, wyjazdowy mecz.

W tym meczu trenera Bartka rozczarował fakt, że w późniejszej fazie gry, gdy wynik wynosił 5:0, większość zawodników zapomniała o założeniach przedmeczowych i planie gry, a najważniejsze stało się zdobycie gola. Trener Sparty Obornik pragnie przypomnieć młodym, ambitnym zawodnikom, że gol jest skutkiem planowej, zespołowej gry, a nie tylko celem. Ważne, by młodzi Spartanie nie zapominali, że piłka nożna to gra zespołowa, w której liczy się kontakt między zawodnikami z zespołu, wspólna praca i gra, a nie indywidualne dążenie do zdobycia gola, pomijając wszystkie założenia i plany zespołu.

Bramki strzelali:

– Tobiasz Cebulski – 3

– Mateusz Białachowski – 2

– Grzegorz Modrzejewski – 1

– Wojciech Łukaszyk – 1

Skład:

1. Wiktor Jankowiak

2. Igor Dukat

3. Adrian Szuszkowski

4. Kacper Grządziela

5. Tobiasz Cebulski

6. Jakub Lorenc

7. Adrian Owczarczak

8. Mateusz Białachowski

9. Oskar Roszyk

10. Wojciech Łukaszyk

11. Grzegorz Modrzejewski

12. Mikołaj Paterka

13. Jan Łuczak

14. Oliwier Kabat

Punktacja zawodników – MAJ

Poniżej zestawienie punktacji zawodników w miesiącu MAJ.

Bardzo ważna informacja ! Wrzuciłem jeszcze dodatkowo ujemne punkty za nieusprawiedliwione spóźnienie się dziecka na trening, zbiórkę na mecz ligowy czy sparingowy.

Punkty te będą aktualizowane każdego następnego dnia po dniu treningowym.

(Kliknij, aby powiększyć)

Sokół Pniewy – Sparta Oborniki: 2-5

20 maja podopieczni trenera Bartka odnieśli kolejne, bardzo ważne zwycięstwo w meczu wyjazdowym. Młodzi Oborniczanie rozegrali jeden z najlepszych meczów, jakie grali dotychczas.

 

Sokół Pniewy to bardzo niewygodny przeciwnik, który w rundzie jesiennej zajął drugie miejsce, zaraz za SPN Szamotuły. Młodzi Spartanie przegrali mecze w ubiegłej rundzie, właśnie z tym rywalem – kolejno w Pniewach 7:4 oraz grając u siebie 4:5. Jednak zdarzenie to tylko i wyłącznie wzmocniło oraz zmotywowało zawodników Sparty do jeszcze większej pracy. Z meczu na mecz widać efekty ciężkich treningów, w postaci zwycięstwa w obu meczach z tym samym rywalem , kolejno u siebie 6:5 oraz w tę  sobotę 5:2.

Sobotni mecz zakończył się wygraną 5:2, natomiast wynik nie odzwierciedla gry Obornickiego zespołu, gdyż stworzyli oni wiele sytuacji podbramkowych i w całym meczu mieli bardzo dużą przewagę, zamykając czasami Sokół na własnej połowie.

Na pochwałę zasługuje absolutnie cały zespół, natomiast trzeba przyznać, że przez cały mecz czujny w grze defensywnej był Igor Dukat, który kilkakrotnie przerywał groźne kontraataki gospodarzy, a pomagał mu w tym Kacper Grządziela, który spisał się rewelacyjnie grając na nowej pozycji – obronie. Pozytywną grę na przedpolu dołożył także Nikodem Jarusz, który coraz odważniej porusza się przed własną bramką. Bardzo dobrą zmianę wniósł na boisko Kuba Lorenc, który strzelił w pierwszej połowie piękną bramkę i na podmęczonym rywalu wykorzystywał swoją szybkość.

Bramki strzelali:

– Jakub Lorenc 2

– Adrian Owczarczak 1

– Tobiasz Cebulski 1

– Kacper Grządziela 1

W meczu grali:

1. Nikodem Jarusz

2. Igor Dukat

3. Kacper Grządziela

4. Adrian Szuszkowski

5. Mateusz Białachowski

6. Tobiasz Cebulski

7. Adrian Owczarczak

8. Jakub Lorenc

9. Wojciech Łukaszyk

10. Mikołaj Paterka

11. Grzegorz Modrzejewski

12. Kacper Dzimiński

13. Oskar Roszyk

14. Jan Łuczak

 

Żywienie i suplementacja młodych sportowców.

Chciałbym przedstawić bardzo ważną informację na temat nawyków żywieniowych u najmłodszych dzieci.

Mali sportowcy, których organizmy są w fazie wzrostu i rozwoju, są narażeni na występowanie niedoborów różnych składników odżywczych. U dzieci bardzo aktywnych fizycznie, trenujących regularnie najczęściej występują niedobory pełnowartościowego białka, wapnia, witaminy B6 i żelaza.

NAWODNIENIE:

Woda to najcenniejszy składnik organizmu, stanowi ok. 70% składu ludzkiego ciała. Utrata płynów ustrojowych na poziomie 2% masy ciała może powodować zaburzenia wielu funkcji fizjologicznych organizmu, które obniżają jego możwilości wysiłkowe nawet o 10%.

Najlepsza do nawodnienia będzie woda mineralna, WODA- SOKOM OWOCOWYM I SŁODKIM NAPOJOM MÓWIMY NIE! Proces należy rozpocząć już ok. 4 godz. przed wzmożonym wysiłkiem fizycznym, dostarczając płyny w małych porcjach. Bardzo ważne jest także nawadnianie po wysiłku, a podczas samego wysiłku ma to już mniejsze znaczenie.

Młodzi sportowcy sięgają często po kolorowe napoje, jednak dostępne w sklepach izotoniki często zawierają sporo chemii, np. barwniki, słodziki, konserwanty i sztuczne składniki wiatminowo-mineralne.

Warto sporządzić nawet swój domowy izotonik:

– 900 ml wody

– 4 płaski łyżeczki miodu

– sok z jednego cytrusa

– szczypta soli

Napój ten zawiera elektrolity i minerały, które tracimy wraz z potem podczas wysiłku.

 

WĘGLOWODANY:

Pełnią one przede wszystkim funkcję energetyczną, zarówno podczas wysiłku jak i podczas regeneracji organizmu oraz snu. Duża pula węglowodanóów zjedzona bezpośrednio przed meczem lub treningiem nie zostanie wykorzystana jako paliwo egenretyczne. Właściwwa ilość węglowodanów dostarczana systematycznie na 1-2 dni przed wysiłkiem przyniesie oczekiwany efekt.

Przy komponowaniu posiłków przed wysiłkiem należało by wybrać produkty skrobiowe – bezglutenowe. Najbardziej odżywcze zatem będą:

-komosa ryżowa,           -gryka,           -amarantus.

Te kasze zawierają wyjątkowo dużo składników odżywczych oraz pełnowartościowe białko, więc mogą zatąpić nawet mięso. Warto także sięgać po kasze typu jaglana i ryż basmati.

Natomiast bezpośrednio po meczu lub treningu dobrym rozwiązaniem będą:

-ziemniak,           -bataty,          -produkty zawierające cukry proste, jak dojrzałe banany, figi, prawdziwy miód, daktyle.

Należy unikać przetworzonych produktów bogatych w cukry proste i syrop fruktozowy-glukozowy, tj. batonów, ciastek, sklepowych soków i napojów, które będą podnosiły poziom glukozy we krwi, a co za tym idzie – również insuliny. Insulina zaburza m.in. produkcję testosteronu, jak również powoduje odkładanie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Sporadycznie można także sięgnąć po gorzką czekoladę bogatą w cenny magnez.

 

TŁUSZCZE:

Są budulcem układu nerwowego. Kwasy tłuszczowe to świetne źródło energii. Jeden gram tłuszczu niesie ze sobą 9kcal, a jeden gram węglowodanów tylko 4kcal. Tłuszcze nasycone o krótkich i średnich łańcuchach są lekkostrawne i nieobciążają żołądka, dlatego są świetnym materiałem energetycznym w aktywności fizycznej.

Bardzo istotne w diecie będzie dostarczanie odpowiedniej ilości kwastów omega 3, które działają przeciwzapalnie, przyśpieszają regenerację powysiłkową i poprawiają przpływ krwi. Najlepszym źródłem omega 3 będzie tran, gdyż wiele ryb obecnie jest hodowlanych i zawiera rozapalne kwasy tłuszczowe omega 6.

Dla osób aktywnych fizycznie najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych są:

-olej kokosowy,         -masło,          -boczek,          -łój,          -smalec,          -tran,          -oliwa z oliwek,          -awokado.

 

BIAŁKO:

Budują m.in. mięśnie, stawy, hormony i ciała odpornościowe. Białka kontrolują wszystkie procesy życiowe.

W żywieniu sportowców szczegolną rolę odgrywają białka pełnowartościowe o dużej wartościoo biologicznej. Zaliczamy do nich:

– mięso          – ryby          – owoce morza          – jaja (najcenniejsze są żółtka)